App-Nutzung beschränken
Setze tägliche oder wöchentliche Limits für die Nutzung bestimmter Apps, um nicht in die Falle des endlosen App-Hoppings zu tappen. Beschränkungen helfen, bewusster mit deiner Zeit umzugehen.
App-Limits lassen sich technisch sehr einfach einrichten. Bei Android oder iOS ist die Funktion schon länger zum Standard geworden. Wir können hier zwei Arten von Limits unterscheiden.
App-Limits im engeren Sinn bedeuten, dass eine App pro Tag nur eine festgelegte Anzahl von Minuten genutzt werden kann. Z.B. 15 Minuten Instagram pro Tag. Ist die Zeit abgelaufen, wird das App-Symbol ausgegraut und die App lässt sich nicht mehr öffnen. In Notfällen ließe sich das aber mit ein paar Klicks auch wieder rückgängig machen. Vor allem App, die du locker nebenbei konsumierst, sollten ein App-Limit erhalten (Social Media, YouTube und Shopping-Apps). Mit der Dauer des App-Limits musst du experimentieren. Dein Smartphone kann dir Informationen darüber geben, wie lange du eine App in den nächsten Tagen genutzt hast. Beginne mit diesem Durchschnittswert und ziehe davon die eine oder andere Minute ab.
Definierte Fokuszeiten schalten die App nicht nach einer bestimmten Gesamtdauer ab, sondern zu bestimmten Uhrzeiten. Hier geht es vor allem um den Vormittag bzw. die Arbeitszeit, aber auch um den späteren Abend, um einer guten Schlafroutine zu kommen.
Am wirkungsvollsten ist es natürlich, wenn du beiden Arten kombinierst.
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