Scrolle mit Intention
Bewusstes Scrolling bedeutet, gezielt Inhalte zu konsumieren, statt durch Feeds zu hetzen. Nimm dir Zeit, wirklich zu lesen und zu reflektieren, statt nur zu reagieren. Dies fördert die mentale Präsenz und vermeidet die Überflutung mit nutzlosem Rauschen.
Dein Feed, deine Wahl
Warum scrollst du eigentlich überhaupt durch Social Media? Bist du ernsthaft auf der Suche nach Informationen oder ist es einfach eine Gewohnheit geworden?
Gewohnheiten haben einen Auslöser und eine Belohnung. Auslöser ist hier meistens Langeweile oder der Wunsch nach Zerstreuung, falls du vor einer komplexen Aufgabe flüchten willst. Du hast in der Vergangenheit gelernt, dass der variable Dopaminkick im Social-Media-Feed deinen Wunsch erfüllt hat. Leider wird es sich langfristig nicht als die beste Idee erweisen, hier immer direkt zu Social Media zu flüchten. Du musst die Gewohnheitsschleife durchbrechen.
Als Erstes musst dir den Auslöser bewusst machen. Greifst du wirklich wegen Zerstreuung zum Smartphone? Falls ja, klebe dir ein Post-It auf dein Smartphone. Als Aufschrift reicht ein einfaches „Warum?“. Beantworte die Frage dann für dich selbst. Gibt es einen ehrlichen Anlass, warum du gerade zu scrollen beginnen willst? Dann los!
Ist deine ehrliche Antwort jedoch Zerstreuung, dann gilt es einzulenken. Stehe auf, gehe zur Kaffeemaschine oder einfach ans Fenster. Zerstreue dich mit moderater Bewegung statt nur mit Scrolling.
Bewusst konsumieren, bewusst leben
Wenn du scrollst, dann nimm dir auch die Zeit, über die konsumierten Inhalte nachzudenken. Lies dazu aufmerksam und hinterfrage die Informationen, zumindest aber deren Bedeutung für dich. Auf diese Weise kannst du deine mentale Präsenz stärken und dich von der Informationsüberflutung befreien.
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