Priorisiere guten Schlaf
Etabliere eine feste Routine vor dem Schlafengehen, die die Nutzung elektronischer Geräte ausschließt. Dies fördert die Melatoninproduktion erleichtert das Einschlafen, verbessert die Schlafqualität und deine Gesamtgesundheit.
Wusstest du, dass der FOMO-Flüsterer abends nochmal so richtig aktiv wird? Während er dir tagsüber vor allem einflüstert, was du auf Social Media so alles verpassen könntest, fährt er abends eine andere Taktik. „Wie, du willst schon schlafen? Du hast doch noch gar nichts aktiv für dich und deine Entspannung getan“. Also schlägt er dir vor, doch noch ein paar Folgen einer Serie zu streamen, um so aktiv zu entspannen. Wäre doch schade, wenn du das verpasst.
Wäre es nicht. Es wäre schade, wenn du gesunden Schlaf verpasst. Wenn du dich also für einen harten Tag belohnen willst, dann belohne dich mit Schlaf.
Was du konkret tun kannst
- Feste Schlafenszeiten: Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen. Dein Körper gewöhnt sich so an einen festen Rhythmus.
- … am besten weichen deine Schlafenszeiten auch nur moderat von denjenigen die Woche über ab.
- Schlafzimmer als Ruheoase: Gestalte dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Investiere in bequeme Bettwäsche und gute Matratzen.
- In so einer Ruheoase stehen am besten keine Fernseher oder Computer.
- Lesen: Ein Buch zu lesen, kann helfen, abzuschalten und den Geist zu beruhigen.
- Journaling: Schreibe deine Gedanken und Sorgen auf, um sie loszulassen. Siehe auch Gedanken im Griff.
Die Schlafroutine fängt schon weit vor dem Schlafzimmer ein. Späte, mächtige Mahlzeiten oder Koffeinkonsum sind keine gute Idee.
Hier ein kleiner Bericht von Saschas erstem Morgen ohne Smartphone-Wecker:
Zufällig hier gelandet?
Diese Karte ist Teil des Spiel „digitale Achtsamkeit“ von BOSODO Games. Hier lernst du gemeinsam mit anderen, digitale Ablenkungen zu überwinden – spielerisch, interaktiv und mit viel Spaß! Statt stundenlang Bücher zu wälzen, bietet unser Kartenspiel schnelle, praxisnahe Lösungen, die du direkt im Alltag umsetzen kannst.