Reduziere die Social Media Plattformen
Beschränke dich auf zwei bis drei Plattformen. Zu viele Kanäle können Stress verursachen und deine Konzentration beeinträchtigen.
„Weniger ist mehr!“
Du schränkst den Social Konsum auf wenige bzw. zwei oder drei Kanäle ein
Eine bewusste und achtsame Nutzung von Social Media bedeutet auch, den Konsum auf eine überschaubare Anzahl von Kanälen zu begrenzen. Viele Menschen nutzen bis zu sieben oder mehr Plattformen, was schnell zu Informationsüberflutung und Stress führen kann. Studien zeigen, dass die gleichzeitige Nutzung mehrerer Plattformen die geistige Belastung erhöht und die Konzentration beeinträchtigt (University of California, Irvine, 2020). Indem man sich auf zwei bis drei Social Media Kanäle beschränkt, wird der Konsum gezielter und effektiver. Du fokussierst dich auf relevante Inhalte, die dich persönlich weiterbringen, ohne in ständiger Ablenkung zu versinken – es lohnt sich!
Quellen:
- University of California, Irvine (2020). The cognitive impact of social media multitasking. https://www.uci.edu
- Statista: Anzahl der täglich genutzten Social Media Plattformen, 2023. https://de.statista.com
Hier sind Anlaufstellen bei akuten Problemen:
Telefonseelsorge
0800 111 0111 oder 0800 111 0222
Die Telefonseelsorge ist eine anonyme und kostenlose Beratungsstelle, die bei allen Problemen und Krisen hilft.
Polizei
110
Wenn eine unmittelbare Gefahr besteht, sollte die Polizei über die Notrufnummer kontaktiert werden.
Krisendienste Bayern
0800 655 3000
Diese Nummer ist rund um die Uhr erreichbar und bietet Unterstützung für Schüler und Eltern, informiert das Familienportal.
Mobbing
Die Notfallnummer bei Mobbing für Schüler ist die
116 111
Es ist kostenlos und anonym und kann von Montag bis Samstag zwischen 14 und 20 Uhr erreicht werden.
Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch
0800 22 55 530
Das Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch ist die bundesweite, kostenfreie und anonyme Anlaufstelle für Jugendliche und Erwachsene, die Entlastung, Beratung und Unterstützung suchen, die sich um ein Kind sorgen, die einen Verdacht oder ein „komisches Gefühl“ haben, die unsicher sind und Fragen zum Thema stellen möchten.
Das Hilfe-Telefon bietet Jugendlichen und Erwachsenen auch eine Online-Beratung per Mail oder Chat.
Weitere hilfreiche Links:
(Wir übernehmen keine Verantwortung für weiterführende Links.)
• Correktiv – Faktencheck & Journalismus
• BR Faktenfuchs – Faktencheck
• HateAid – Hilfe bei digitaler Gewalt & mehr
• Dickstinction – Meldestelle für unerwünschte Dickpics
• Cybermobbing-Hilfe Onlineberatung – Vereinsarbeit: Hilfe & Prävention
- Pauline Füg – Autorin von Digitale Achtsamkeit Teen-Edition
www.paulinefug.de
→ bietet 1:1-Coachings, Beratungen für Lehrkräfte & Schüler:innen sowie Achtsamkeitskurse an - Ingvar Glückslehrer – Co-Autor von Digitale Achtsamkeit Teen-Edition
www.glueckslehrer.com
→ bietet 1:1-Coachings, Workshops und Achtsamkeitskurse für Schulen & Pädagog:innen an