Social Media bewusst zeitlich nutzen
Lege fest, wie viel Zeit du täglich auf Social Media verbringst. Setze klare Zeitlimits, um dich nicht in endlosen Feeds zu verlieren.
„Eine Stunde reicht!“
Du schränkst Social Media zeitlich ein
Eine bewusste und achtsame Nutzung von Social Media erfordert klare zeitliche Begrenzungen, um die Kontrolle über den digitalen Konsum zurückzugewinnen. Indem man die Social Media-Nutzung auf 10, 30 oder maximal 60 Minuten pro Tag begrenzt und diese Plattformen vor 8:00 Uhr und nach 20:00 Uhr meidet, schafft man wertvolle Freiräume für sich selbst. Studien zeigen, dass eine reduzierte Nutzung sozialer Medien zu weniger Stress, besserer Konzentration und gesteigertem Wohlbefinden führen kann (Journal of Social and Clinical Psychology, 2018). Solche zeitlichen Grenzen helfen dabei, unnötige Ablenkungen zu minimieren und wieder bewusster im Hier und Jetzt zu leben. Dieser achtsame Umgang mit digitalen Medien fördert einen gesünderen Lebensstil und unterstützt die mentale Gesundheit.
Quellen:
- Journal of Social and Clinical Psychology (2018). The limited effect of social media use on well-being and mental health. https://www.journals.elsevier.com
Hier sind Anlaufstellen bei akuten Problemen:
Telefonseelsorge
0800 111 0111 oder 0800 111 0222
Die Telefonseelsorge ist eine anonyme und kostenlose Beratungsstelle, die bei allen Problemen und Krisen hilft.
Polizei
110
Wenn eine unmittelbare Gefahr besteht, sollte die Polizei über die Notrufnummer kontaktiert werden.
Krisendienste Bayern
0800 655 3000
Diese Nummer ist rund um die Uhr erreichbar und bietet Unterstützung für Schüler und Eltern, informiert das Familienportal.
Mobbing
Die Notfallnummer bei Mobbing für Schüler ist die
116 111
Es ist kostenlos und anonym und kann von Montag bis Samstag zwischen 14 und 20 Uhr erreicht werden.
Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch
0800 22 55 530
Das Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch ist die bundesweite, kostenfreie und anonyme Anlaufstelle für Jugendliche und Erwachsene, die Entlastung, Beratung und Unterstützung suchen, die sich um ein Kind sorgen, die einen Verdacht oder ein „komisches Gefühl“ haben, die unsicher sind und Fragen zum Thema stellen möchten.
Das Hilfe-Telefon bietet Jugendlichen und Erwachsenen auch eine Online-Beratung per Mail oder Chat.
Weitere hilfreiche Links:
(Wir übernehmen keine Verantwortung für weiterführende Links.)
• Correktiv – Faktencheck & Journalismus
• BR Faktenfuchs – Faktencheck
• HateAid – Hilfe bei digitaler Gewalt & mehr
• Dickstinction – Meldestelle für unerwünschte Dickpics
• Cybermobbing-Hilfe Onlineberatung – Vereinsarbeit: Hilfe & Prävention
- Pauline Füg – Autorin von Digitale Achtsamkeit Teen-Edition
www.paulinefug.de
→ bietet 1:1-Coachings, Beratungen für Lehrkräfte & Schüler:innen sowie Achtsamkeitskurse an - Ingvar Glückslehrer – Co-Autor von Digitale Achtsamkeit Teen-Edition
www.glueckslehrer.com
→ bietet 1:1-Coachings, Workshops und Achtsamkeitskurse für Schulen & Pädagog:innen an