Hier findest du Tipps zum achtsamen Umgang mit dem Handy
🌿 5 achtsame Tipps für den Umgang mit dem Handy
Das Handy ist oft ein fester Teil unseres Alltags geworden. Es bietet Spaß, Wissen und Verbindung, kann aber auch Unruhe, Ablenkung und Stress fördern. Achtsamkeit hilft, bewusst und gesund mit dem Smartphone umzugehen. Hier sind fünf einfache, aber wirkungsvolle Tipps:
1. Handyfreie Zeiten – digitale Pausen für Kopf und Herz
Plane regelmäßig Zeiten ein, in denen das Handy bewusst beiseitegelegt wird – zum Beispiel während der Mahlzeiten, beim Lernen oder vor dem Schlafengehen. Solche Pausen helfen, die Gedanken zu beruhigen und wieder besser zu spüren, was gerade wirklich wichtig ist.
2. Ein fester Platz fürs Handy
Bestimme einen festen Ort in der Wohnung, an dem das Handy „wohnt“ – etwa im Flur oder Wohnzimmer. So bleibt es aus deinem Zimmer und vom Schreibtisch fern, und die Versuchung, ständig daraufzuschauen, wird kleiner. Das Handy ist dann ein Werkzeug, kein ständiger Begleiter.
3. Der Flugmodus als Achtsamkeitstrick
Schalte dein Handy zwischendurch in den Flugmodus – besonders, wenn du Hausaufgaben machst, dich entspannen oder Zeit mit Freunden oder Familie verbringen möchtest. So gibst du dir selbst die Erlaubnis, wirklich präsent zu sein, ohne digitale Ablenkung.
4. Nicht das erste am Morgen
Versuche, morgens nicht sofort aufs Handy zu schauen. Atme erst einmal tief durch, strecke dich, und frage dich: Wie geht es mir heute? Das hilft, den Tag ruhiger und bewusster zu beginnen, statt gleich in Nachrichten, Chats oder Social Media einzutauchen.
5. Bewusst entscheiden, was guttut
Frage dich regelmäßig: Wie fühle ich mich nach der Handynutzung? Bin ich inspiriert, entspannt oder gestresst und unruhig? So lernst du, bewusster zu wählen, welche Apps, Inhalte oder Kontakte dir guttun – und welche du lieber meiden möchtest.
Diskutiert auch untereinander: Was hilft euch, um achtsam mit der Handynutzung umzugehen? Welche Tipps hast du für deine Friends?
Hier sind Anlaufstellen bei akuten Problemen:
Telefonseelsorge
0800 111 0111 oder 0800 111 0222
Die Telefonseelsorge ist eine anonyme und kostenlose Beratungsstelle, die bei allen Problemen und Krisen hilft.
Polizei
110
Wenn eine unmittelbare Gefahr besteht, sollte die Polizei über die Notrufnummer kontaktiert werden.
Krisendienste Bayern
0800 655 3000
Diese Nummer ist rund um die Uhr erreichbar und bietet Unterstützung für Schüler und Eltern, informiert das Familienportal.Â
Mobbing
Die Notfallnummer bei Mobbing für Schüler ist die
116 111
Es ist kostenlos und anonym und kann von Montag bis Samstag zwischen 14 und 20 Uhr erreicht werden.
Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch
0800 22 55 530
Das Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch ist die bundesweite, kostenfreie und anonyme Anlaufstelle für Jugendliche und Erwachsene, die Entlastung, Beratung und Unterstützung suchen, die sich um ein Kind sorgen, die einen Verdacht oder ein „komisches Gefühl“ haben, die unsicher sind und Fragen zum Thema stellen möchten.
Das Hilfe-Telefon bietet Jugendlichen und Erwachsenen auch eine Online-Beratung per Mail oder Chat.
Weitere hilfreiche Links:
(Wir übernehmen keine Verantwortung für weiterführende Links.)
• Correktiv – Faktencheck & Journalismus
• BR Faktenfuchs – Faktencheck
• HateAid – Hilfe bei digitaler Gewalt & mehr
• Dickstinction – Meldestelle für unerwünschte Dickpics
• Cybermobbing-Hilfe Onlineberatung – Vereinsarbeit: Hilfe & Prävention
- Pauline Füg – Autorin von Digitale Achtsamkeit Teen-Edition
www.paulinefug.de
→ bietet 1:1-Coachings, Beratungen für Lehrkräfte & Schüler:innen sowie Achtsamkeitskurse an - Ingvar Glückslehrer – Co-Autor von Digitale Achtsamkeit Teen-Edition
www.glueckslehrer.com
→ bietet 1:1-Coachings, Workshops und Achtsamkeitskurse für Schulen & Pädagog:innen an